co na redukcji

[...] podoba w wykonanych ćwiczeniach przez uczestników. Krata na lato? jak oceniać tych co już kratę mają?i tych z fatem 20 i więcej %--myślę że ja będę sugerować się postępem w redukcji oraz poprawą ćwiczeń.w/g mnie Szajba za miesiąc będzie miał ładną przemianę,Fan to loteria będzie dobrze jak nie zagłodzi się micha pełna + aeroby przyczepką [...]

[...] to znaczy że ma wliczać w tym linku masz też odpowiedz na Twoje pytanie dotyczące co dalej - co dalej no cóż to jest dieta na której wyrzucasz wszystko to co może Ci w redukcji przeszkadzać, potem będziesz pewnie wprowadzała pomału nabiał - i obserwowała co sie dzieje, osobiście powiem Ci że najgorsze są początki, potem się okazuje że bez [...]

[...] udach,brzuchu,troche na boczkach.Bede probowal sie tego pozbyc.Moze zarzuce jakis spalacz.Masowac raczej nie bede,bo przy grze w pilke nie moge miec zbyt wysokiej wagi.Jesli macie jakies pytania dotyczace przebiegu mojej redukcji to prosze pytac. Aha,moglby mi ktos powiedziec ile moge miec % BF? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-26 14:03:50

ELEXYZF - hehe dziękuję :-D w końcu po dobrych paru tyg redukcji coś już się dzieje CIELU - nie bolą. z resztą po czym mają mnie boleć ? sztanga waży 10kg, a ostatnio na tą sztangę dokładam max 5kg :-( ANKA - taaaka ze mnie siłaczka, że bawię się samą sztangą %-) DORIS - mnie tam lepiej wchodzi zwykła sztanga %-) hahah Doris zmiażdżyłaś mnie [...]

[...] gumę w gaciach i mam nadzieję, że już jej tak ścisło nie będziesz zaciągać. Podstawowe pytanie - jesteś zadowolona ze swojego obecnego wyglądu? Do czego dążysz podczas tej redukcji? Masz ściśle określony punkt czy po prostu dążysz do tego by stać się niewolnikiem miski/ treningów? Już Ci to kiedyś pisałam jeżeli dobrze pamiętam - za duży [...]

[...] miesiące chce pozadnie przymasować. A jak już wejde na redukcje to żeby wyglądać tak jak chce będe musiał na niej spędzić ładnych pare miesięcy. Wstępnie planuje 6 miesięcy redukcji. Ale o tym będe pisał za 2 miesiące i znów szukał porad :) Póki co staram sie ułożyć jak najlepszy plan na najbliższe dwa miesiące ostrych treningów. Mam jeszcze [...]

Aktualne wieści Więc tak, zrobiłem tyko 3,5 tygodnia redukcji, bo więcej już mi się nie chciało . Stwierdziłem, że nie ma co bardziej się wycinać, bo teraz na masie i tak mnie lekko podleje, a finalnie dotnę się na plażę :D Stosowana suplementacja przez ten niecały miesiąc: SAN The Original Tight - mistrzostwo, na prawdę polecam, chyba najlepszy [...]

[...] Ze względu na kawalerski dieta wyglądała lekko inaczej. Mam nadzieje, że nie zaburzy to zbytnio redukcji. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 20g whey, 30g carbo TRENING 3. 30g whey, 50g carbo 4. 100g ryżu, 120g piersi z kury, pomidory 5. 2 [...]

[...] i triceps z wielkim bólem, ale przedtreningowy motywator zrobił swoje. REFLEKSJE Tak jak wspomniałem wcześniej lepsze samopoczucie poprzez lepszy wygląd sylwetki. Zaobserwowałem dzisiaj też nowe żyły na zębatych z obu stron. Dzisiaj też nowy zakup, pomocny pod koniec redukcji ;) I dzisiejszy motywator: http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc

Popieram - lepiej zacząć z wyższego pułapu.Albo popracować nad dokładaniem na początku kcal co jakiś czas, rozbujać metabolizm a potem na spokojnie ciąć jak przyjdzie etap redukcji

[...] powinno dać spełnienie marzenia. U Ani wystarczyło ustabilizować dietę, wprowdzić znacznie więcej ćwiczeń wielostawowych, do tego tabata czy kompleksy sztangowe. I efekt redukcji wyraźny. Nie było głodówki i cięzkich niedoborów. Forma się znacznie poprawiła i nadal poprawia, dziewczyna czuje się dobrze i przede wszystkim nie ucierpiało [...]

[...] dość starego wątku, jednakże nie chcę zaśmiecać forum kolejnym wątkiem o tej samej tematyce ;] Okey, przejdę do rzeczy. W następnym tygodniu zaplanowałem start redukcji, dieta zbytnio się nie zmieni, obetnę troszkę kalorii i zmienię potrawy niezalecane podczas redukcji na te odpowiednie ;] A co treningów, nie zmienią się! Jednakże [...]

radziłbym Ci odpocząć teraz od redukcji na zerze lub lekkim plusie ok 200kcal i obserwowac co się dzieje z sylwetką i po 4-5 tygodniach jak organizm odpocznie od redukcji to zobaczysz czy dalej masować czy jeszcze dociąć

[...] to może i nie, ale tak jak 400g dziennie, to i tak mi nie wystarczało, bo najgorszy był przed tren i po tren jak chodziłem głodny :). Ja teraz chcę spróbować dłuższej redukcji - 12 tygodniowej rozłożonej sensownie w czasie i z odpowiednią ilością ww, zresztą sama Dorota mi to poleciła i na pewno przy cięciu na żyłę zwrócę się do Niej. Co [...]

[...] tym planie, a robić je jako uzupełnienie i 'rozluźnienie' mięśnia po treningu. Jeżeli rozumiesz o co mi chodzi :-p BF na poziomie +-15-16%, jednakże nie mam w planach teraz redukcji i nawet o niej nie myślę. Poza tym w miarę duża ilość węgli w dni treningowe oraz dużo snu (7-8 godzin w tygodniu, w weekendy więcej) więc regeneracja jak [...]

[...] nie robila waga wraca do tych 70kg,schudlam jedynie na Dukanie do 64kg w trzy miechy ale po 3 bylo juz 69kg znowu.Dlatego boje sie troche ze znowu spieprze,zagubie sie po redukcji wiec wole byc gruba.Chociaz z drugiej strony,oststnio boli mnie biodro szczegolnie jak chodze z psem na spacer,co wskazuje na to ze jestem za gruba.Ot sie [...]

Nie mogłem edytowac. Już pro po cardio, to nawet nie patrząc z perspektywy samej redukcji, a zdrowia serducha itp Poczekaj na wypowiedź kogoś z działu, bo po mojemu takie wachlowanie kaloriami co chwila to średni pomysł, ale ja się nie znam ;) W maju wchodziłeś na zero w czerwcu byłeś na nim, teraz mamy połowę lipca i znów chcesz wchodzić na [...]

[...] Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę. 1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o zalety dla redukcji, tj. przyśpieszony metabolizm, pot itp %-) wiadomo, że kierowałem się utrzymaniem dużych ciężarów, małej ilości powtórzeń, ale na takim czymś w ogóle nie czuję [...]

Tak jak czułem, nic nowego po carb-nite się nie pojawiło. Zdjęcie robione na czczo przed "ładowaniem" i zdjęcie robione na czczo 3 dni po ładowaniu - wyglądają, jakby oba były robione jednego dnia (aż wstyd wrzucać). http://i.imgur.com/ssMcpmH.jpg Nie wiem co o tym myśleć, bo już jestem na takim poziomie 2 miesięcy redukowania. Kardio na bieżąco [...]

A może brak wyników w postaci redukcji ma podłoże w niewłaściwej diecie ? Shinji twierdzi, że jem o wiele za mało, wrócę do domu postaram się jeść bardziej jak normalny człowiek. (ale komu chce się jeść w lecie ?) Co do podciągania - może warto spróbować C1 ? Co do C1 to jest różnie, raz się uda nawet ze trzy razy a na następny raz wcale i nie [...]